SuaraMalang.id - Banyak orang tentu khawatir dengan persoalan berat badan. Banyak orang melakukan diet ketat agar tubuhnya tetap ideal dan tidak kegendutan.
Gembrot alias obesitas memang dihindari oleh hampir mayoritas penduduk bumi ini. Selain rawan penyakit, berat badan juga membuat gerak dan aktivitas sulit dilakukan.
Sebuah riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) Kementerian Kesehatan Pada 2018 menunjukkan proporsi dari populasi yang memiliki faktor risiko obesitas pada penduduk berusia lebih dari 18 tahun meningkat dari 15,4 persen di 2013 menjadi 21,8 persen di 2018.
Nah, menjelang Hari Obesitas Sedunia pada 4 Maret mendatang, berikut ini adalah tips mudah untuk menjaga berat badan agar tetap ideal, dikutip dari siaran pers Tokopedia pada Rabu.
Baca Juga:Beda Penumpukkan Lemak Obesitas Pada Laki-Laki dan Perempuan, Mana yang Lebih Mudah Lakukan Diet?
Tidur cukup
Praktisi kesehatan tidur dr. Andreas Prasadja, RPSGT, mengatakan, durasi tidur yang ideal adalah 7-9 jam sehari. Tidur yang cukup dan berkualitas bisa membantu menghilangkan lebih banyak kalori.
"Tubuh manusia memiliki irama sirkadian yang membentuk ritme tubuh. Jika seseorang kurang tidur, maka stabilitas tubuhnya akan terganggu, mulai dari kemampuan kognitif, daya tahan tubuh, kestabilan emosi hingga gangguan pada pencernaan dan metabolisme," kata Andreas.
Rutin olahraga
Anda dapat menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas melalui olahraga secara rutin. Adapun olahraga yang dapat dilakukan seperti lari hingga bermain skateboard.
Baca Juga:Ingin Dapatkan Berat Badan Ideal, Wajib Memperhatikan Komposisi Tubuh, Ini Maksudnya
Atur asupan
Celebrity Chef Norman Ismail menyarankan untuk mengonsumsi makanan bergizi sesuai kebutuhan.
"Karbohidrat bukan musuh kita, konsumsilah sesuai kebutuhan atau tidak berlebih. Dalam penyajian satu piring, usahakan memasukkan lebih banyak makanan berserat, termasuk sayuran,” jelas dia.
Perhatikan kesehatan mental
Pada sebagian orang, makan merupakan salah satu cara untuk meredakan stres dan menjaga kesehatan mental. Di sisi lain, kebiasaan ini apabila dilakukan secara berlebihan dapat memicu terjadinya obesitas.
"Kesehatan mental perlu diperhatikan dan dijaga, misalnya dengan melakukan hobi, menjaga hubungan yang sehat dengan orang lain, berdamai dengan keadaan dan masih banyak lagi," ujar Psikolog Klinis Dewasa Nago Tejena, M.Psi.
