Cukupi Kebutuhan Vitamin D Tubuh dengan Berjemur Pagi Hari, Bisa Bikin Anda Rileks

SuaraMalang.id - Salah satu sumber vitamin D bagi tubuh adalah sinar matahari. Oleh sebab itu, untuk mencukupi kebutuhan vitamin D tubuh, masyarakat diajak berjemur pagi hari.

Demikian disampaikan spesialis anak konsultan alergi imunologi Zakiudin Munasir dari Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo (RSCM) Kencana. Ia pun mengajak masyarakat untuk memanfaatkan sinar matahari dalam mencukupi kebutuhan vitamin D sehari-hari.

"Usahakan kadar vitamin D cukup terutama dari sinar matahari, sekitar jam 10 pagi sampai jam 2 siang. Kalau pagi sekitar 15 menit, kalau siang 5 menit cukup," kata Zakiudin, Jumat (30/09/2022).

Vitamin D berfungsi sebagai hormon yang mengatur metabolisme kalsium dan pertumbuhan tulang juga mengatur sistem imun. Sumber Vitamin D berasal dari sinar UV matahari yang mengubah prekursor provitamin D di kulit menjadi vitamin D.

Baca Juga: Wanita Ini Terobsesi dengan Tanning, Warganet Khawatirkan Soal Kesehatannya

Sementara itu, sekitar 20 persen berasal dari makanan seperti susu dan ikan.

"Jangan lupa juga terapkan pola makan yang memenuhi gizi seimbang, cukup protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral," imbuh Zakiudin.

Vitamin D bermanfaat dalam meningkatkan fungsi otak, menurunkan tekanan darah, mendukung fungsi paru-paru dan kesehatan jantung, membantu kadar insulin dan membantu pengelolaan penyakit diabetes, membantu sistem imun tubuh, otak dan saraf, dan menjaga kesehatan gigi dan tulang.

Kadar vitamin D yang rendah selama kehamilan bisa menyebabkan preeklamsia, diabetes melitus gestasional dan kelahiran prematur.

Kekurangan vitamin D bisa meningkatkan risiko penyakit seperti penyakit jantung, diabetes, kanker, autoimun, bahkan meningkatkan risiko depresi.

Baca Juga: 4 Jenis Makanan yang Mengandung Vitamin D, Baik untuk Kesehatan Tubuh

Gejala kekurangan vitamin D meliputi mudah lelah, mudah sakit, penyembuhan luka yang lebih lama, perubahan suasana hati, cenderung sedih dan murung, cemas berlebih, serta rambut rontok. ANTARA